beremennost-omolazhivaet_1

О пользе физической нагрузки убеждать уже никого не надо. Но при беременности появляется много вопросов о том, чтобы не навредить будущему малышу.

Поэтому  перед началом занятий нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведет вашу беременность. Если у женщины имеется угроза невынашивания, гипертонус матки, предлежание плаценты, варикоз, повышенное или пониженное давление, токсикоз второй половины беременности, анемия — гимнастикой заниматься не стоит, но можно делать дыхательные упражнения.

При серьезных проблемах со здоровьем, например, болезнях сердца или сосудов, кровотечениях, преждевременном раскрытии шейки матки,  проблемах с прикреплением плаценты врач, ведущий беременность, может запретить практиковать любые виды активности.

Всем тем, кого вышеперечисленные проблемы обошли стороной, начинать заниматься желательно на сроке 13-15 недель, так как в первом триместре активные физические нагрузки могут быть небезопасны.

Исключением из этого правила будут те женщины, которые еще до беременности занимались фитнесом, регулярно тренировались в тренажерном зале и в группе. При условии, что беременность развивается без проблем, не осложняется токсикозом, занятия вполне можно продолжить, соблюдая, однако, меру и прислушиваясь к своим ощущениям. Но нужно отказаться на время беременности от очень интенсивных тренировок, прыжков, работы с весом.

Идеальный вариант: начинать занятия фитнесом лучше до начала беременности, чтобы регулярные нагрузки стали для организма привычными. Правда, чаще бывает, что женщина задумывается о занятиях фитнесом уже после того как узнает от врача о начале беременности. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, приступать к тренировкам можно на любом сроке, но не позже 32-й недели.

Лучшим местом для старта будет группа, которую, помимо инструктора, ведет еще и фитнес-врач (такой специалист есть в крупных спортивных клубах). Вместе они подберут разумный, а значит безопасный уровень нагрузки, который будет соответствовать возрасту, исходному уровню физической подготовки, состоянию и сроку бе­ременности каждой участницы.

Второй триместр — самый безопасный и комфортный для занятий период, но нужно избегать упражнений для тренировки прямых мышц живота.

В третьем триместре не стоит выбирать занятия, предполагающие сложную хореографию, быстрый темп (таково большинство танцевальных программ), а обходиться без  силовых тренировок.

Разные виды гимнастики для будущих мам тренируют дыхание, развивают мышцы, увеличивают их эластичность, готовят мышцы и связки к родам, укрепляют позвоночник. Кроме того, комплекс специальных упражнений может помочь малышу занять правильное положение в матке.

 

Йогу можно назвать одним из основных методов, к которым прибегает человек для самосовершенствования.

Беременная женщина стремится улучшить свое физическое состояние здоровья и обращается к помощи йоги. Такие занятия призваны помогать беременным женщинам уже с первых дней. И чем раньше вы обратитесь к инструктору по йоге, тем больше будет гарантий, что самочувствие ваше на протяжении всей беременности будет прекрасным, а сами роды пройдут без осложнений и будут довольно легкими и естественными.

Не секрет, что с самого начала беременности в организме происходят значительные изменения эндокринного характера, плюс происходит адаптация организма к новому состоянию. Нередко беременность сопровождается токсикозом. Именно в этот период женщина должна заботиться о себе и уделять себе внимания намного больше чем обычно. Вот как раз йога для беременных и поможет справиться со всеми неудобствами и трудностями в организме, которые могут настигнуть женщину.

Наверно для большинства современных молодых женщин будет открытием тот факт, что йога не является полноценной физической нагрузкой. На занятиях по йоге вашему телу будут предложены упражнения, которые способствуют расслаблению тела, определенных групп мышц, и, конечно же, матки.

На каждом занятии по йоге беременные женщины выполняют специальный комплекс упражнений в сопровождении расслабляющей музыки. Начало занятия  — это своеобразный комплекс упражнений, настраивающих организм на расслабление и осознание своего нового положения. Беременная женщина получает возможность отдохнуть и расслабиться, она учиться способам релаксации на всех уровнях, включая физический и психоэмоциональный. Именно такие упражнения помогут снизить риск возникновения тонуса матки.

 

Отлично понимая, что дыхание играет важную роль, инструкторы отдельное внимание уделяют упражнениям на дыхание — пранаяме. Этот вид дыхания, помогает снять усталость, возбуждение, напряжение. Уделяя особое внимание дыханию, можно научиться справляться с любыми сильными переживаниями. Практика дыхания пранаямы чрезвычайно полезна для беременных. С помощью этих упражнений отлично вентилируются легкие  и нервная система тонизируется.

Занимаясь йогой, беременная женщина приобретает ценный опыт, которой непременно пригодится во время родов. Именно тогда, когда нужно будет правильно дышать, вовремя расслабляться и отдыхать между схватками, на помощь придут приобретенные навыки йоги.

Ни один врач не оспорит тот факт, что часто во время родов могут возникнуть всевозможные проблемы, связанные с разрывами промежности. Почему они возникают? Ответ прост: ткани рыхлые и неэластичные. Занятия йогой особое внимание уделяют именно тренировке мышц тазобедренной области. Согласно практическим наблюдениям, доказано, что для того, чтобы свободно управлять мышцами этой области, нужны длительные тренировки. Заниматься йогой и уделять внимание именно этим мышцам рекомендуется с самых первых дней начала беременности. Полученные навыки на тренировках сослужат незаменимую помощь при родах и поспособствуют благоприятному исходу.

Преимущества занятий йогой при беременности можно перечислять довольно долго. Плюсов регулярных тренировок огромное множество. Но самый главный плюс в том, что йога во время беременности поможет сохранить позитивный настрой, научит управлять своим телом и подарит уверенность в своих силах.